一、行程概览与交通选择
核心路线：宁波鄞州 → 拉萨（建议7-10天）。
推荐交通：
1. 飞机+铁路组合（推荐）：宁波栎社机场飞往西宁（约3小时），转乘青藏铁路Z6811次列车（夕发朝至，车程约20小时），沿途观赏可可西里、唐古拉山等景观。
2. 全程飞机：宁波直飞拉萨贡嘎机场（需在成都/重庆等地中转），适合时间紧凑者，但需注意高原反应风险。
3. 自驾备选：从鄞州经G318川藏线进藏，约需8-10天，适合经验丰富的自驾爱好者。
二、行程详细规划
Day 1：鄞州出发，抵达西宁适应
上午从鄞州前往宁波栎社机场，飞抵西宁。下午游览塔尔寺，夜宿西宁适应海拔（约2300米）。
Day 2-3：青藏铁路之旅，抵达拉萨
傍晚从西宁站登上Z6811次列车，次日午后抵达拉萨（海拔3650米）。沿途拍摄青藏高原风光，列车供氧缓解高反。抵达后入住酒店休息，避免剧烈活动。
Day 4：拉萨市区文化探索
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺与八廓街，体验转经道与藏式甜茶。
Day 5：圣湖纳木错一日游
包车前往纳木错（车程约4小时），湖畔观念青唐古拉山，傍晚返回拉萨。
Day 6：深度体验与返程准备
上午参观色拉寺辩经，下午自由活动（可选购唐卡、藏香等纪念品）。傍晚根据航班或列车时间返程。
三、关键注意事项
高原适应：
1. 出发前一周停止高强度运动，可服用红景天。
2. 抵达首日勿洗澡、饮酒，保持缓慢行动。
3. 随身携带氧气瓶、葡萄糖口服液应急。
必备物品：
防晒霜（SPF50+）、墨镜、保暖外套（昼夜温差大）、边防证（若计划前往珠峰大本营）、常用药品。
文化礼仪：
寺庙内禁戴帽、拍照，转经需顺时针方向，避免触摸孩童头部。
四、实用贴士
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气充足）。
预算参考：人均5000-8000元（含交通、住宿、门票）。
住宿推荐：拉萨市区可选择八廓街周边藏式民宿或星级酒店。
美食推荐：藏面、牦牛肉火锅、酥油茶（初尝少量）。
此行程平衡景观与文化体验，灵活调整以适应个人体能。预祝您的拉萨之旅成为一段纯净的心灵朝圣。